Performance mentale : savoir utiliser ses habiletés mentales

Performance mentale : entraînons nos habiletés mentales !

Il y a plus de 20 ans, J. Fournier (INSEP – 1998) définissait la préparation mentale comme « le fait de développer des habiletés mentales, cognitives dont le but principal est d’optimiser la performance personnelle tout en promouvant le plaisir de la pratique et en favorisant l’atteinte de l’autonomie ».

J’en retire 4 idées fortes :

1. Nous avons des capacités mentales (comme nous avons des capacités physiques) que l’on peut développer en les entraînant.
2. On les travaille pour être plus performant, comme nous entraînons notre physique, nos techniques ou nos schémas tactiques.
3. Sans plaisir pas de performance (cf. les principes de l’état de Flow)
4. En aucun cas, l’athlète est dépendant de son coach. Devenir autonome est au centre de la démarche.

Cette démarche n’est pas réservée qu’aux sports de haut niveau, aux sportifs de haut niveau. Si vous êtes sportif professionnel, acteur, danseur, musicien, sportif dans une pratique compétitive de votre sport, dirigeant d’entreprise, ou bien simplement attiré par les aspects mentaux, ce travail sur vos 12 habiletés mentales est pour vous. En effet, il faut prendre le terme de performance et notamment de performance mentale dans sa dimension la plus large possible. La performance c’est un résultat, une réalisation, un comportement qui a été amélioré, qui est meilleur.

 

Identifier et mesurer ses habiletés mentales

En préparation mentale, les habiletés mentales sont des ressources que nous utilisons (plus ou moins bien) pour nous adapter aux contraintes de la pratique sportive (notamment en compétition). Comme la préparation physique, ce développement concerne tous les sportifs qui désirent atteindre leur meilleur potentiel

Pour faire une photo à l’instant t de vos habiletés mentales, il peut être intéressant de « passer un test ». Personnellement, celui que je connais le mieux est le questionnaire OMSAT-4. Comme je l’indique dans mon article, ce questionnaire est une référence en psychologie du sport.

Les habiletés sont regroupées en 3 catégories.

 

Les habiletés de base

Elles sont indispensables au meilleur état mental pour la performance sportive. Elles forment le socle, le cadre. Ce sont :

• l’engagement et la définition d’objectifs
• la confiance en soi
• la motivation

 

Les habiletés psychosomatiques

Ce sont :

• la réaction au stress et sa gestion (par exemple avec la cohérence cardiaque, ou bien la sophrologie, la PNL, les techniques d’optimisation du potentiel, l’hypnose, la méditation pleine conscience)
• le contrôle de la peur, de l’anxiété et de manière générale la gestion des émotions
• la relaxation
• l’activation

Je rappelle que le terme psychosomatique désigne les troubles physiques occasionnés ou aggravés par des facteurs psychiques. Plus généralement, les effets de l’esprit sur le corps humain. Ces habiletés sont donc importantes pour évaluer et réguler le niveau d’énergie mobilisé par le sportif.

Par exemple, le travail sur les émotions est souvent délaissé par « peur » du côté psychologique. Pourtant accepter ses émotions, les analyser, en parler est un facteur de résilience majeur. Une manière de voir les diverses facettes d’une même situation. C’est aussi une manière de les banaliser, de les normaliser (les rendre normales). Des sportifs de haut niveau, comme le judoka Teddy Riner, ou bien le nageur Michael Phelps l’ont compris et intégré dans leur entrainement depuis longtemps.

 

Les habiletés cognitives

Les habiletés qui sont liées à la réflexion et à la pensée. On y distingue :

• la concentration,
• le contrôle des distractions (et donc la re concentration),
• l’imagerie mentale (ou visualisation),
• la flexibilité mentale (avec par exemple, le discours intérieur)
• la planification de l’engagement.

Elles permettent de rester au maximum de ses capacités pendant toute la durée de la performance. En tant qu’athlète, sportif de haut niveau, cet aspect de l’entrainement mental est au cœur de la réussite des objectifs.

Si vous décidez de travailler l’une des habiletés, et bien en repassant le questionnaire OMSAT-4, vous découvrirez une évolution de vos scores.

 

Comment travailler ses habiletés mentales ?

Par exemple, les objectifs

Comment les définir ?

Il existe un lien très fort entre Objectifs et la Motivation. La base d’une motivation qui résiste à l’usure du temps, c’est le projet personnel, son articulation avec toutes ses facettes et donc des objectifs bien définis, clairs, équilibrés, … motivant.

Identifier, Organiser et Gérer ses objectifs est donc indispensable. Il n’est pas besoin d’être sportif de haut niveau pour faire cela.

Dans un prochain article, je reviendrais en détail sur cette fixation d’objectif. Mais ce que je peux déjà dire, c’est qu’en terme d’état d’esprit, avoir un cadre de pensées Objectifs, c’est :

1. orienter sa vision vers le Futur plutôt que le Passé
2. se demander Comment plutôt que Pourquoi. Je cherche le « comment faire » au lieu du « pourquoi ». A certains moments (par exemple en debriefing), il est important, nécessaire de se poser la question du Pourquoi, mais l’objectif immédiat est ensuite de se projeter vers l’avant.
3. intégrer la notion de Feed back plutôt que celle de l’échec. Tirer les enseignements de cette expérience pour envisager une autre manière de faire en montrant de la flexibilité. Je vous conseille la lecture de l’excellent livre de Charles Pépin « les vertus de l’échec » !
4. envisager les Possibilités plutôt que les Nécessités. Voir les opportunités (les ouvertures, les choix…).
5. adopter une attitude de Curiosité plutôt que de Fermeture

 

Objectifs SMART

Je base mon approche pour travailler à la définition d’objectif sur les apports de la programmation neuro linguistique (la PNL) et la méthode SMART (défini par Peter F. Drucker dans son management par objectif publié en 1954) : Spécifique Mesurable Atteignable Réaliste Temporel

L’aspect 360 des objectifs

Il est aussi fondamental de distinguer des objectifs de résultats, de performance mais aussi de « processus », de maîtrise, de réalisation personnelle. Les aspects intrinsèques, extrinsèques de la performance. Ce point est assez crucial pour les athlètes de haut niveau, les coachs, les entraîneurs de haut niveau : en effet, « le sport, ce n’est pas QUE du sport … ».

 

Une autre habileté mentale : l’activation

Selon les professeurs Gould et Krane, l’activation est « un état général d’éveil physiologique et psychologique de l’organisme qui varie sur un continuum allant d’un sommeil profond à une intense agitation ». De nombreuses études montrent une grande variabilité de ce niveau : nous avons tous, individuellement, un niveau optimum d’activation.

En nous référant aux travaux de Hans Selye sur le stress, de Mihaly Csikszentmihaly sur les états de Flow, de Robert M. Yerkes et John Dillingham Dodson sur le lien entre niveau d’éveil et performance, ceux de Hanin sur notre zone optimale individuelle de fonctionnement, on peut raisonnablement indiquer que face à un enjeu, nous pouvons être dans une zone « d’hypo stress » (sous-activation), ou dans une zone « d’hyper stress » (sur-activation), ou bien enfin dans la zone d’activation optimale.

Le travail consistera à déterminer ces zones, à identifier les marqueurs sensoriels (nos sentinelles) puis les techniques appropriées (celles qui fonctionnent pour vous) : la visualisation, la respiration, la respiration synchronique, des mouvements de relaxation dynamique, des techniques d’optimisation du potentiel (les TOP). Le coaching mental permettra de mettre en place des entraînements adaptés à cette problématique. La répétition des exercices sera au cœur de l’apprentissage et de l’autonomie.

 

Le Mental, ce n’est pas magique

Pour développer son mental vers la performance, il faut s’entraîner. L’entrainement, la répétition, la mise en situation, les feed-backs pour corrections et ajustements : tous ces points sont au cœur de la préparation mentale, de la performance mentale, du développement des habiletés mentales.

Le point de départ, après les aspects de bilan, est de définir des outils. Un outil mental, c’est :

• un savoir-faire plus ou moins complexe
• qui s’apprend
• qui s’entraîne (de manière dissocié puis associé et enfin intégré)
• propre à chacun car il a été adapté
• intégré dans des contextes d’actions

Ainsi, avec votre coach, votre entraîneur, vous programmez des séances de préparation mentale. Elles sont progressives, suivies, ajustées … de la même manière que des séances classiques d’entrainement ! Ainsi, vos habiletés mentales progressent. Votre connaissance de vous même également.

 

Mesurer sa performance mentale

Le questionnaire préparation mentale OMSAT-4 challenge l’athlète en évaluant 12 habiletés mentales et son niveau de performance mentale. C’est une photo à un instant t et que l’athlète peut voir évoluer dans le temps. Le mental est le 1% qui change tout. La démarche OMSAT-4 consiste en un questionnaire et une séance de décryptage.

Passez le questionnaire OMSAT-4 en me contactant – Package avec sa séance de debriefing dans un accompagnement individualisé et personnalisé.

 

Pour aller plus loin sur la performance mentale

La préparation mentale n’est pas réservée au sport de haut niveau ! Elle est utile pour vous aider à atteindre des objectifs (par exemple, réussir un concours, le baccalauréat), pour mieux gérer votre stress, etc. L’entrainement mental, la préparation psychologique sont des facteurs majeurs de performance. La performance mentale concerne aussi le collectif d’une équipe.

Ainsi, découvrez aussi que le stress n’est pas que négatif ! il existe un bon stress appelé eustress.

Je vous propose également de lire les témoignages de Christian sur la Diagonale des fous ou d’Agnès sur le duathlon longue distance de Zofingen. Ils apportent un éclairage concret de la préparation mentale pour un sportif.

Je vous apporte aussi un partage d’expériences autour du triathlon, du marathon avec un article sur comment préparer mentalement son premier triathlon ou son premier marathon.

En période de blessure, d’arrêt, comment lâcher prise pour mieux rebondir.

Découvrez également ce moment spécial qu’est le Flow, cette sensation particulière de la performance.

Enfin, n’hésitez pas à me laisser des commentaires en bas de page, ce sera avec plaisir que j’y répondrai. Merci pour vos contributions

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Coach professionnel, Préparateur mental et Sophrologue RNCP à Vincennes